Witam, opiszę po krótce moją sytuacje. Ćwiczyć zacząłem 5 lat temu progresja była dość dobra w 4 miesiące z 65 na 79 kilo łapa z 29 na 34,5. Tyle pamiętam, później chodziłem już tylko rekreacyjnie zero diety, przerwy w treningach co 2 tygodnie, zero progresu. W roku 2011 od wrześnie postanowiłem wziąć się za ciężki trening, i szły martwe ciagi, [...]
Cześć. Może nakreślę sytuacje. Jestem dziewczyną 162 cm i ważę 46 kg (tak, to ważne XD). Ogólnie jestem na swoim +/- zerze kcal, więc progresja jakaś jest, ale bez szału. Od grudnia przytyłam 2 kg, ciężar w mc z 35 ->55. Jestem mega zadowolona z wyniku, ale zastanawiam się nad tym jak powinna wyglądać progresja? Bo ciężko mi idzie od tych 45 kg. [...]
Witam, mój staż na siłowni to około 1,5 roku. Aktualnie jestem po treningu siłowym i 2 tygodniowej przerwie od siłowni i chciałem zacząć przedstawiony poniżej trening. Pytania: Czy nie jest zbyt zaawansowany jak na mój staż? Jeśli jest odpowiedni to jak długie robić przerwy między seriami, między ćwiczeniami?Może dodać jakieś ćwiczenia lub [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam proszę o opinię nt. mojego planu. Wiek 18 Waga 82kg Wzrost 180cm Sprzęt: Gryf łamany, Hantla. Pon/Śro/Pt Ćwiczenia podstawowe MC 15,15,12,12 Wiosłowanie w opadzie 15,15,12,12 Pompki z obciążeniem na plecach 15,15,12,12 Wyciskanie żołnierskie lub Podciąganie sztangi do brody lub unoszenie sztangielki bokiem 15,15,12,12 Biceps(pon. i pt.) [...]
Witam, Zapewniam was, nie jestem jedną z tych osób które bez czytania różnych artykułów robią temat i czekają na olśnienie. Rozwiązania mojego problemu szukam już od dłuższego czasu na forum min. sfd.pl, nie znalazłem jednak satysfakcjonującego rozwiązania. Mam 18 lat, 180 cm, 75 kg, ok 15% tłuszczu wyciskam swoją wagę x1. Na siłownię chodzę od [...]
Chciałem zapytać o coś. Zacząłem systematycznie ćwiczyć na razie co drugi dzień ale po jakimś czasie chce co dzień. Ćwicze wpierw 40 min rowerem w domu, potem ćwiczenia siłowe tzn. po 4/5 serii bicepsów, wyciskania hantelek na leżąco, i skłonów z z obciązeniem, i na koniec 30 min trening bokserski. Z biegiem czasu chce sobie dokładać ćwiczenia np. [...]
Witam. Mam taka goraca prosbe do osoby ktora zna sie na rzeczy.. Otoz prosil bym o rozpisanie jakie cwiczenia mam robic na silowni pod pilke nozna... chodzi mi tu o wytrzymalosc, sile strzalu oraz kaloryfer i ogolnie ladna figura :D byl bym wdzieczny za to rozpisanie a ja bym sobie juz to wydrukowal albo cos i wlaczyl to do swojego treningu oraz [...]
[...] Dotarlem w koncu do lekarza ktory mi powiedzial ,,nie bedziemy tego leczyc samo sie wyleczy '' i 2 tyg solidnej przerwy i czuje ogromna poprawe. 7 msc bolu terpie manualne cwiczenia ... zapomnnialem o najwazniejszym Czasie i odpoczynku. Kazdy rehabilitanta ktorego spotkalem byl swietny, specjalista w swojej dziedzinie ale swoja glupota nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Chciałbym się dowiedzieć czy mogę dalej kontynuować mój trening i czy nie będzie żadnych problemów typu: przyhamowanie wzrostu. Dodam że mam 12 lat ważę ok.50 kg i 152cm wzrostu. Przedstawię wam moje ćwiczenia które rozmieszczam na 5 dni w tygodniu ( pompki, drążek i brzuszki codziennie ) : - drążek podchwytem 3s x5, x4, x4 - drążek nad chwytem 3s [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich. Mam 16 lat i chodzę na siłownie zaledwie 4 miesiące. Chciałbym by ktoś ułożył mi rozkład ćwiczeń(na profesjonalny sprzęt) na 3 dni treningowe: -dzień pierwszy- klatka piersiowa+ biceps -dzień drugi- plecy+triceps -dzień trzeci- barki+nogi Chciałbym by zostały wykluczone takie ćwiczenia jak martwy ciąg i przysiady. Prosiłbym też [...]
Wiek:18 lat, wzrost: 182cm, waga: 68kg, zapotrzebowanie 2244kcal+500kcal=2744kcal Wziąłem takie proporcje: 1,9g białka *68kg= 129,2 5g ww*68kg= 340 1g tł* 68kg= 68 Ćwiczę już ok. 3 miesięcy, jestem po ACT i "Robimy formę na lato". Nie brałem żadnych suplementów. Na początku nie miałem diety, ale już ok. miesiąc mam. Wygląda ona tak: Dzień [...]
Witam, Mam 15 lat, wzrost 171 cm i waże 78 kg ( niestety ). Chce zacząc pracować nad swoją sylwetką. Mam na celu usunięcie tkanki tłuszczowej oraz budowe mięśni ( najbardziej chodzi mi o mięśnie brzucha oraz biceps i triceps ). Posiadam następujący sprzęt: a) ławke pod sztangę - w takim stylu http://www.ceneo.pl/349492 b) 2 sztangielki Prosiłbym o [...]
[...] 12-15 Pompki na poreczach 2s 12-15 Wioslowanie 2s 12-15 Upright row 2s 12-15 Wznosy bokiem 2s 12-15 Tyl barku 2s 12-15 Bic+ tric 2s 12-15 Łydki 2s 12-15 Plank 3s 1minuta + Co o nim myslicie? Wiem, ze jest troche przeladowany ale nie wiem co moglbym zmienic i jak dobrac cwiczenia. Zmieniony przez - martinneq w dniu 2018-06-12 09:07:12
Nooo to witam po raz kolejny. Dziękuje za poprzednie rady ,które okazały się bardzo skuteczne i przydatne. Jedyna zastrzeżenia mam niestety do siebie. Otóż nie dotrzymałem danemu sobie słowa. I efekty widoczne są mało imponujące ,można rzec ,że nawet ich brak(na pierwszy rzut oka). Przyznam się bez bicia! Nie trzymałem się prawidłowo planu jaki [...]
[...] zastanawialem sie nad tym problemem. Otoz na plecach powyzej posladkow mam widowczne 4 podlozne pregi.Mam je od dluzszego czasu. Wyglada to jak rozstep lub blizna. I moje pytanie brzmi. Czy od pracy przy komputerze i nieodpowiedniego siedzenia mogly sie zrobic rozstepy ?Wykluczam szybki przyrost masy lub cwiczenia aby byl powodem tego shitu.
Witam, moim problemem jest tak jak w temacie opona na brzuchu. Mam zamiar spalić ten tłuszcz ale nie wiem jakie ćwiczenia będą najlepsze aby jak najszybciej pozbyć się tego tłuszczu. Wcześniej ćwiczyłem a6w doszedłem do 3tyg. i efekty były nawet widoczne bo zrzuciłem trochę z wagi, ale odnośnie a6w z tego co czytam opinie są podzielone więc proszę [...]
" Trening Ekscentryczny jest najlepszym sposobem zwiększania masy mięśniowej. Mięśnie generują większą siłę podczas skurczu ekscentrycznego (podczas wydłużania się) niż podczas skurczu koncentrycznego (gdy przyczepy mięśni zbliżają się do siebie). Napięcie mieśni i czas pod napięciem to dwa najważniejsze czynniki wzrostu masy mięśniowej. Ponieważ [...]
Mam pytanie tydzien temu robilem barki a dokladnie zaczolem nowy plan w ktorym na barki byly takie cwiczenia jak : Wyciskanie za glowe siedzac sztangi 4 serie x 45 kg/55kg/60kg/65kg 12/10/8/6 Wyciskanie przed glowe waskim uchwyetm na maszynie smith ... POdnoszenie hantelkow w gore (wyprosty)... Na koncu robilem jeszcze tricpes // OStanie cwiczenie [...]
[...] 3x10 podciaganie sztangi do brody 3x10 Trening polowicznie kontrolowany przez mojego kolege ktory jest trenerem persolanym, jednak nieco zmienialem bo czulem ze niektore cwiczenia lepiej mi wchodza i ostatecznie wyglada on tak jak opisalem. Co do diety to zawsze staram sie jesc pelnowartosciowe posilki. A moje pytania to: 1. Jak najlepiej [...]
